狗狗最強放電法！專家點名「1活動」做20分鐘效果堪比散步一小時

2026-01-16 11:00 聯合新聞網／歐琳

很多飼主都覺得，帶狗狗出去散步就是要走得遠、跑得勤，才能幫牠們消耗體力。不過，寵物行為專家奧立沙文（Paula O'Sullivan）提出了一個令人驚訝的觀點。示意圖/ingimage

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重點一：20分鐘的嗅聞大冒險能消耗狗狗精力。
重點二：嗅聞比快走更能刺激狗狗的快樂感。
重點三：讓狗狗自由探索有助於身心健康。

很多飼主都覺得，帶狗狗出去散步就是要走得遠、跑得勤，才能幫牠們消耗體力。不過，寵物行為專家奧立沙文（Paula O'Sullivan）提出了一個令人驚訝的觀點：只要每天帶狗狗進行20分鐘的「嗅聞大冒險」（Sniffari），在消耗精力的效果上，竟然可以抵得過整整一小時的有氧運動。

根據《鏡報》報導，奧立沙文在TikTok分享，所謂的「嗅聞大冒險」，其實就是一種讓狗狗用鼻子探索世界的散步方式。只要讓狗狗慢慢走、盡情聞地面、草叢、樹幹或風中的氣味，這樣的刺激感受，遠比單純快走更有價值。她也分享了一組有趣的數據，可以從狗狗的呼吸頻率就能看出嗅聞的強度：

•休息時：每分鐘呼吸30次
•走路時：每分鐘呼吸60次
•奔跑時：每分鐘呼吸90次
•嗅聞時：每分鐘呼吸150次

奧立沙文解釋，聞氣味會刺激多巴胺分泌，讓狗狗感到快樂與興奮。狗狗的世界幾乎由氣味組成，牠們擁有多達3億個嗅覺受器，人類卻只有約500萬個，這樣的差距，讓牠們能從氣味中接收到大量資訊。

英國犬隻慈善機構Baypath也支持這個說法，指出15到20分鐘的嗅聞，相當於約一小時的散步。因為在聞氣味的過程中，狗狗需要分析、記憶與解讀資訊，這對大腦來說是一場密集運動，消耗的能量同樣驚人。

讓狗狗領路吧！

奧立沙文也提醒，「嗅聞大冒險」的重點核心重點在於「讓鼻子帶路」，不需要趕路，不必限制牠想聞哪裡，只要牽著繩子陪牠慢慢探索就好。這樣的過程，同時能促進身心健康，回家後更容易放鬆。

她也說，對於活動量受限的狗狗來說，例如幼犬、年長犬或正在復原中的狗狗，只要好好聞一聞，就是維持身心健康的最佳替代方案。就算飼主時間不多，中午只有短短的空檔，也能靠這20分鐘幫狗狗充電。

下次出門散步，試著放下手機，把主導權交給狗狗的鼻子。只要短短的20分鐘，就能讓牠心滿意足地回家。

@dogsbypaula
Did you know a 20-minute "sniffari" is like an hour's workout for your dog? Here's the fun breakdown of their breathing rates: When resting, dogs breathe at about 30 BPM. Walking brings it up to around 60 BPM. Running can push it to about 90 BPM. And sniffing? It can hit a lively 150 BPM, making it super stimulating and a big dopamine boost! So it's a perfect activity for puppies, seniors, or any dog needing a gentle but enriching outing. Let their nose lead the way! #dogbehaviourist #dogbehaviour #dogtrainer #dogtraining #dogscentwork
♬ Light of the Soul - SANTANA J.L.M