想到離世貓咪就忍不住落淚？不用逼自己振作 專家指「好好悲傷」是療癒第一步

陪伴多年的貓咪離開了，那種心像是被挖空一塊的痛苦，只有懂的人才懂。如果你現在正處於這樣的時期，千萬別逼自己趕快振作。日本貓咪健康管理師Melonpan（めろんぱん）分享4個自我照顧的方法，相信給自己一點時間，你也能帶著美好的回憶，再次找回笑容。

如何緩解失去愛貓的悲痛？

1. 坦然面對自己的情緒

貓咪剛走那陣子，光是看到牠的小玩具就會眼眶泛淚，甚至瞬間情緒潰堤。這時候，請允許自己難過。若一直強迫自己「不要再想了」、「不能再哭了」，這些沒釋放的情緒很容易變成莫名的抑鬱與焦慮，甚至演變成憂鬱症。所以，悲傷的時候就好好哭一場吧！在外上班必須忍耐時沒關係，回家後一定要抽出時間，抱抱受傷的自己。

2. 把當下的心情寫下來

試著把腦海裡不斷浮現的思緒寫下來，不用寫得很完整，文字、條列式甚至塗鴉都可以。過幾天後，再重新翻開這些紀錄，並在旁邊寫下新的感受或回應。這個回應可以是現在的你對當時自己的安慰，也可以試著站在貓咪的角度想：「牠會想對我說什麼？」這是心理學中「角色換位書寫」（Role Lettering）的運用，能幫助我們站在冷靜客觀的視角看自己，並感受自己正在一點一點往前走。

3. 慢慢整理貓咪的物品

整理貓咪的遺物是一件非常需要勇氣的事，但這個過程也是梳理心境的好機會。試著把散落在家裡各個角落的回憶都收集起來，不用把所有東西都丟掉，先將物品分類好，把特別珍惜的東西裝箱收起來。不過存放前務必先清洗乾淨，避免發黴或滋生蟲害。

4. 多回想那些快樂的回憶

失去貓咪後，我們很容易陷入自責的圈圈裡，不斷想著：「我那天是不是做錯了？我是不是還能多做點什麼？」但你知道嗎？貓咪是非常樂觀的動物，牠們從不後悔、從不擔心失敗，永遠只專注於當下。愛你的貓咪肯定也希望你能找回笑容。試著回想你們之間的快樂回憶，或是那些現在想起來仍會忍不住笑出來的有趣往事。在淚光中會心一笑，就是最好的療癒。

如何不勉強自己立刻好起來？

1.別把別人的建議看得太重

貓咪離世後，難免會聽到旁人說「貓壽命本來就比較短啊」、「再養一隻新的就好了」。這些話聽聽就好，不需要特別反駁或為自己的悲傷辯護，那只會讓自己更受傷。順著對方點點頭說「我知道了，謝謝」就行了。

2.給自己足夠的時間

走出悲傷沒有時間表，更不需要和任何人比較。把這段過程想成一場長跑，按照自己的呼吸與配速往前走，不要被外界的聲音打亂了腳步。

3.等準備好了再轉換心情

如果哪一天突然覺得可以做點什麼了，可以試著早上出門曬曬太陽、深呼吸，培養一些與寵物無關的新興趣，或是閱讀一些非寵物主題的書籍。也許有一天，你會再次產生「好想摸摸貓咪」的念頭，到時候再去貓中途咖啡或認養活動走走看看也不遲。等自己真的準備好了，再跨出下一步走就好。

也許現在的你，看到貓咪的照片依然會瞬間掉淚，這都沒有關係。多給自己一點時間，相信那些讓你難過到喘不過氣的回憶，終有一天會變成滿滿的感謝，到時候你一定能笑著對祂說：「謝謝你曾經來到我的生命裡。」

#毛學堂

為什麼路邊的狗常對我吠叫？專家揭6個觸發點：看上去太緊張也不行

每天帶狗散步1、2次到底夠不夠？專家教判斷：回家後狀態有答案

家裡有狗不推薦再養哪些寵物？專家提醒「這些組合」要謹慎：再溫和也可能出事